Kilo vermek isteyenler, günlük aktivitelerinde yaptıkları basit değişikliklerle önemli sonuçlar elde edebilirler. Doğru yaşam tarzı değişiklikleri, bir ayda 3 kilo vermeyi sağlayabilir. Kilo verme başarısına ulaşmak isteyen kişilerin, beslenme alışkanlıklarını iyileştiren, fiziksel aktivitelerini ve yaşam kalitelerini artıran kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri benimsemeleri gerekir.
İşte 1 ayda 3 kiloya kadar kilo vermenizi sağlayabilecek 3 günlük rutin değişikliği. PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN KAHVALTIGüne protein bazlı bir kahvaltıyla başlayanlar , daha fazla tokluk hisseder ve bu da günlük besin alımının azalmasına neden olur. Vücudunuz protein sayesinde daha uzun süre tok kalır ve bu da sonraki öğünlerde ve atıştırmalıklarda besin alımının azalmasına neden olur.Protein bazlı bir kahvaltı, yumurta, yoğurt ve meyvelerle karıştırılmış protein tozundan oluşur. Araştırmalar, kahvaltıda protein tüketmenin metabolik fonksiyonu artırmaya yardımcı olurken, vücut dokularındaki yağ yakımını hızlandırdığını göstermektedir. Sağlıklı bir kahvaltı, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olarak insanların sağlıksız yiyeceklere yönelmesini engeller. Protein bazlı bir kahvaltı, dengeli bir beslenme deneyimi için tam tahıllar ve meyveler içermelidir.Her gün yeterli su içme alışkanlığı, kilo verme sürecinizi desteklemek için zahmetsiz bir yöntem sunar. İnsan vücudu, metabolizma hızını artırmak için suyu kullanır ve bu da daha iyi kalori yakma verimliliği sağlar.
Yemeklerden önce bir bardak su içmek açlığı kontrol etmeye ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Susuz kalmamak, daha iyi sindirim sağlar ve vücudunuza fiziksel aktiviteler için daha fazla enerji sağlar.
Günlük su alımınız 8 bardağa ulaşmalıdır. Kalori alımını önlemek için tüm şekerli içecekleri su ile değiştirmelisiniz. Vücudunuz, sağlığınızı desteklerken toksinleri atmak için suyu kullanır ve iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olan tokluk hissi yaratır.Fiziksel egzersiz, kilo vermenin yanı sıra sağlığınızı korumanın da temel bir unsurudur. Günde 30 dakikalık düzenli fiziksel aktivite, uzun spor salonu seanslarına ihtiyaç duymadan kilo vermenizi sağlar. Zıplama ve plank gibi ev egzersizleri, yürüyüş ve bisikletle birlikte, kas kütlesi oluştururken kalori yakmanıza yardımcı olur.
Başarı, sizi mutlu eden aktiviteleri seçmenize bağlıdır, çünkü egzersiz planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olurlar. Sabah egzersizleri, kan şekeri seviyenizi ve iştahınızı gün boyunca kontrol etmenize yardımcı olur. İnsanlar kısa egzersiz seanslarıyla egzersiz rutinlerini daha iyi korurlar, çünkü bu seanslar çeşitli günlük zaman aralıklarına uyar.Bilinçli yeme pratiği, yiyecek seçiminden yeme tekniklerine kadar tüm yeme sürecinize tam bir dikkat gerektirir. Bu teknik, vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerini belirlemenize yardımcı olarak aşırı yemeyi önler.
Yemekler sırasında telefon veya televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurların olmaması, her lokmayı daha yavaş bir tempoda yerken tam anlamıyla deneyimlemenizi sağlar.
Araştırmalar, bilinçli yemenin aşırı yeme/duygusal yeme durumlarını azalttığını ve bunun da kilo verme hedeflerini desteklediğini göstermektedir.
Daha küçük tabaklar kullanmak ve yiyecek porsiyonlarınızı ölçmek, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenizi sağlayarak çok fazla kalori almanızı engeller. Yeme tetikleyicilerini belirleme yeteneğiniz, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olurken, ekstra atıştırmalık ihtiyacınızı da azaltır.Çoğu insan, kilo verme başarısı için doğru uyku kalitesinin ne kadar önemli olduğunu hafife alır . Yetersiz uyku, açlık düzenleyici hormonları bozar ve bu da insanların sağlıksız yiyecekleri daha yoğun bir şekilde istemesine neden olur. İnsanların en iyi sonuçlar için her gece 7 ila 9 saat huzurlu bir uyku çekmeleri gerekir.Derin nefes meditasyonu ve yoga pratiği, stres yönetimini sağlar ve bu da daha düşük kortizol hormonu üretimi nedeniyle göbek yağ depolanmasını azaltır. Stres seviyeleri yönetilebilir hale geldiğinde, insanlar daha iyi beslenme ve egzersiz seçimleri yapabildikleri ve zihinleri huzurlu olduğu için duygusal olarak daha az yer.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
