Kaygı hissetmek, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Ancak geçici endişeler kişinin tüm yaşamını ele geçirmeye başladığında, bu durum artık bir ruh sağlığı sorunu olan Yaygın Anksiyete Bozukluğu’na dönüşebilir.
Baker, Daily Mail gazetesine verdiği röportajda şöyle diyor:
“Endişeli düşüncelere ne kadar çok dikkat gösterirseniz, onlara o kadar çok güneş ışığı ve su vermiş olursunuz.”Zihni olumsuz düşüncelerden uzak tutmanın zor olduğunu kabul eden Baker, yine de çeşitli pratiklerle bu düşüncelerin etkisinin azaltılabileceğini belirtiyor.
Bir pencereye ya da kapıya giderek birkaç derin ve yavaş nefes almak.
Mümkünse bir merdiven çıkmak, bedeni fiziksel olarak harekete geçirmek.
Bu tür fiziksel ya da zihinsel eylemler, kaygılı düşünceye karşı ilk savunma hattı görevi görüyor.
İlk adım, sizi kaygılandıran düşünceyi ve bu düşünceyi vücudunuzda nerede hissettiğinizi belirlemek.“Bu kaygı başınızda mı, çenenizde mi, omuzlarınızda mı, yoksa göğüs, mide ya da cildinizde mi? Düşüncenin tetiklediği fiziksel belirtileri fark etmek, onun üzerindeki kontrolünüzü artırır.”2. SAKİNLEŞİkinci aşama, bu kaygıdan bir adım geri çekilmeyi içeriyor. Baker bunun için şu basit egzersizi öneriyor:Göz hizanızda bir nesneye odaklanın (bir raf köşesi, tablo detayı vb.)Ardından başka bir yakın noktaya bakınSon olarak iki nokta arasındaki boşluğa odaklanın“Bu boşlukta aslında hiçbir şey yoktur ve beyniniz bu ‘hiçlik’ algısına kimyasal olarak yanıt verir. Böylece bedeninizin verdiği kaygı tepkisi de yavaşlar.”3. DEĞİŞTİR
Zihniniz sakinleştiğinde, başlangıçta sizi kaygılandıran düşünceye tekrar dönün. Baker’a göre bu noktada, artık aynı kimyasal tepkiyi vermeyeceksiniz.“Zihninizdeki eski kaygı kimyası, yeni ve daha sakin bir kimyayla yer değiştirmiş olacak.”Eğer yeni bir düşünce geldiğini fark ederseniz, panik yapmadan tekniği en baştan tekrar edebilirsiniz.
“Bir müzik kutusu gibi düşünün. Kurulduğunda hep aynı melodiyi çalar, dansçı hep aynı figürleri yapar. Eğer bu düşünce döngüsü kesilmezse, her seferinde aynı sona ulaşır.”Bu nedenle, zihinsel döngüyü bilinçli müdahale ile kırmak, anksiyete ile baş etmenin en temel yollarından biri olarak öne çıkıyor.
